Tình trạng tăng cân, nhiều mỡ thừa hiện nay ngày càng tăng. Trong đó dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong vấn đề này.

Để giảm cân hiệu quả và khoa học bạn cần phải có cho mình 1 thực đơn giảm cân hằng ngày, ngoài ra bạn cần kết hợp với chế độ tậ luyện hợp lý để đạt kết quả tốt nhất.

Vậy thực đơn giảm cân như thế nào là hợp lý? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn thực đơn hằng ngày để có được bữa ăn giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân và những lầm tưởng

Trước khi thiết kế chế độ ăn giảm cân bạn cần biết các chỉ số cơ thể sau:

BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

BMI nằm trong khoảng 18,5 – 23 là thân hình cân đối và không bị béo phì.

Thực đơn giảm cân và những lầm tưởng
Thực đơn giảm cân và những lầm tưởng

Hiện nay, nhiều người cho rằng cứ ăn ít đi, bớt năng lượng nạp vào cơ thể càng tốt.

Người nhịn bữa sáng, trưa, hoặc tối, có người nhịn cả ngày chỉ uống nước và ăn rau xanh.

Kiểu giảm cân này sẽ khiến cơ thể bạn mất nước, gây suy nhược cơ thể, mệt mỏi, người mất sức.

Nhiều người nghĩ rằng ăn kiêng giảm mỡ thì không cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng.

Quan niệm này hoàn toàn sai vì dinh dưỡng và tập luyện như hình với bóng không thể bỏ 1 cách được.

Cần chuẩn bị gì để có thực đơn giảm cân hiệu quả?

Thực đơn giảm cân an toàn

Đối với những người chưa có kinh nghiệm trong việc giảm cân, bạn thường sẽ chọn những cách giảm cân cấp tốc.

Những cách này làm cơ thể bạn không thể nào thích ứng kịp bởi những thay đổi quá nhanh, có thể gây tình trạng khó chịu.

Vì vậy giảm cân bạn không nên nóng vội, giảm cân an toàn nên phải từ từ và khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lên thực đơn giảm cân an toàn
Lên thực đơn giảm cân an toàn

Thực phẩm tốt

Để có được kết quả tốt khi giảm cân bạn nên lựa chọn loại thực phẩm mà bạn muốn ăn, đừng để nó làm nỗi ám ảnh của bạn.

Ngoài ra bạn nên lựa chọn những nơi cung cấp thực phẩm sạch để đảm bảo chất lượng bữa ăn hàng ngày.

Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày

Nếu bạn đang tìm 1 chế độ giảm cân hợp lý trong 1 tuần thì sau đây sẽ là gợi ý dành cho bạn:

Thực đơn giảm cân 7 ngày
Thực đơn giảm cân 7 ngày

Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 chén yến mạch nấu cùng sữa đậu nành ăn kém với táo hoặc bơ

Bữa trưa: Cải bó xôi xào không dùng muối ăn kèm với gạo lứt

Bữa tối: Salad rau, cà chua, hành tây và ức gà

Ngày thứ 2

Bữa sáng: Ly nước cam không đường kèm với bánh quy hoặc bánh gạo lứt

Bữa trưa: Cá hấp, salad bắp cải tươi và 1 quả chuối

Bữa tối: 200g thịt bò và 1 hũ sữa chua

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 củ khoai lang và sữa đậu nành

Bữa trưa: 300g cá hấp, một ly nước ép cà chua. Và ăn nhẹ bắp luộc

Bữa tối: 200g cá, salad bắp cải tươi

Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 quả táo lớn + 1 ly sữa không đường

Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt, 200g thịt gà luộc, salad bắp cải và cà rốt

Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống trộn với dầu ăn

Ngày thứ 5

Bữa sáng: 2 quả chuối và chén yến mạch

Bữa trưa: Salad bơ trộn dưa leo, đậu đen hấp cùng chén cơm gạo lứt

Bữa tối: Súp cà rốt, khoai tây, bí đỏ

Ngày thứ 6

Bữa sáng: Khoai lang và ly sữa đậu nành

Bữa trưa: Chén cơm gạo lứt ăn kèm rau sup lơ xào đậu ve

Bữa tối: Salad rau, cà chua, hành tây và ức gà

Ngày thứ 7

Bữa sáng: Salad cà rốt trộn với nước cốt chanh và 1 quả chuối

Bữa trưa: 300g cá hấp hoặc rán, 1 đĩa rau luộc thập cẩm.

Bữa tối: 1 tô cháo gà bí đỏ hoặc 1 bát súp ngô, cá, rau, bông cải xanh, cà rốt.

Thực phẩm bổ sung

Ngoài thực đơn được chia sẻ ở trên bạn cũng nên kết hợp với các thực phẩm giảm mỡ tự nhiên sau đây:

Chanh:

Uống nước chanh pha mật ong
Uống nước chanh pha mật ong

Trong chanh có chứa nhiều axit, hấp thu canxi dễ dàng. Chanh được ví như thần dược giảm cân và làm đẹp.

Chanh còn giúp thanh lọc cơ thể tốt, đốt cháy mỡ thừa, thải độc gan, lọc máu hiệu quả

Bạn có thể uống nước chanh pha loãng hoặc pha cùng mật ong với nước ấm rất tốt cho việc giảm cân của bạn.

Trà xanh:

Trà xanh cũng có tác dụng giảm cân rất hiệu quả, thanh lọc cơ thể.

Rửa sạch lá trà xanh, có thể dùng kéo cắt nhỏ hoặc dùng tay văn nhẹ cho lá trà hơi nát, sau đó cho vào ấm.Nước vừa đun sôi cho vào ấm trà.

Các loại hoa quả xanh thẫm

  • Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.
  • Các loại rau họ cải, các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng

Qua những chia sẻ trên đây về thực đơn giảm cân thì có thể duy trì lâu dài. Phù hợp cho nam tăng cơ, nữ văn phòng, sinh viên, phụ nữ sau sinh, hoặc chị em nội trợ.

Nguồn tham khảo:

https://hellobacsi.com/song-khoe/voc-dang/thuc-don-giam-can/

Khỏe Đẹp 30s

Trả lời

Vui lòng nhập bình luận!
Gõ tên của bạn vào đây