Giảm cân sau sinh 1 tháng có được không? Có ảnh hưởng gì đến sức khỏe mẹ và chất lượng sữa không? Có những cách an toàn nào để giảm cân sau khi sinh? Là những thắc mắc mà rất nhiều mẹ bỉm sữa mong muốn có câu trả lời. Đừng lo lắng, hãy cùng Khỏe Đẹp 30s tìm hiểu câu trả lời ngay bên dưới nhé!

giảm cân 1 tháng sau khi sinh
Giảm cân 1 tháng sau khi sinh là hoàn toàn có thể

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ vẫn còn 1 lượng mỡ rất nhiều do quá trình nuôi dưỡng con trong bụng. Nguy cơ tăng cân sau khi sinh cũng rất cao do việc tạo sữa tốn nhiều calo khiến cơ thể rất đói. Nếu không kiểm soát tốt thì nguy cơ tăng cân nhanh chóng là có.

Giảm cân sau khi sinh 1 tháng có nên không?

Đọc các nguyên nhân sau đây để biết sau khi sinh 1 tháng có nên giảm cân không nhé!

Thời điểm tốt nhất để giảm cân

Đây là thời điểm tốt để giảm cân bởi vì:

1. Sau khi sinh 1 tháng là thời điểm “siêu tốt” để giảm cân. Trong giai đoạn này, cơ thể người mẹ tự lâm vào cơ chế hồi phục tổn thương do sinh nở. Quá trình này ngốn rất nhiều năng lượng và tốc độ tiêu hao mỡ thừa tăng cao.

1 tháng sau sinh là thời điểm giảm cân tốt nhất
1 tháng sau khi sinh là thời điểm giảm cân tốt nhất

2. Cơ thể người phụ nữ rất yếu sau khi sinh ở cả thể chất và các chức năng của cơ thế. Do đó, việc tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng trở nên yếu hơn.

3. Cơ thể bài trừ chất béo do dự trữ lúc mang thai.

Vì tất cả những nguyên nhân trên mà đây là thời điểm có thể hỗ trợ tốt nhất cho việc giảm cân của bạn.

Giảm stress và tránh trầm cảm sau sinh

Tuy không phải là chủ yếu nhưng vóc dáng sau sinh cũng là một trong những yếu tố khiến cho các mẹ stress. Thậm chí tăng nguy cơ trầm cảm sau khi sinh. Vậy nên việc lấy lại vóc dáng sau khi sinh 1 tháng cũng rất quan trọng đúng không nào?

Giảm cân hỗ trợ giảm stress
Giảm cân Giảm luôn stress sau khi sinh

Nhanh chóng lấy lại vóc dáng trước khi mang thai

Như đã nói, đây là thời điểm tốt nhất để giảm cân sau sinh. Không những là lúc giảm cân tốt do cơ thể hỗ trợ mà còn là thời điểm thích hợp để bắt đầu giảm cân. Ai cũng thích mình xuất hiện sau khi sinh với vóc dáng như lúc chưa mang thai. Phải không nào?

Những điều cần nhớ khi muốn giảm cân sau khi sinh 1 tháng

Nên giảm cân trong 6 tuần đầu sau khi sinh

Như đã nói, thời gian 1 tháng cho tới 6 tuần sau khi sinh là thời điểm tuyệt vời nhất cho việc giảm cân. Nếu bạn vẫn chưa đọc phần này, hãy kéo lên trên một chút và đọc phần “Thời điểm tốt nhất để giảm cân” để hiểu rõ về vấn đề này nhé!

“Từ từ thì khoai cũng nhừ”

Để có được cân nặng hiện tại thì cơ thể bạn đã phải tích tụ cả 9 tháng 10 ngày. Vì vậy, việc giảm đi cũng không thể gấp gáp được. 1 tháng đầu sau khi sinh là thời điểm giảm cân tốt nhất nhưng không có nghĩa là bạn phải bất chấp tất cả để giảm trong khoảng thời gian này.

Kiên nhẫn khi giảm cân
Kiên trì khi giảm cân là điều vô cùng quan trọng

Điều quan trọng nhất hiện tại là sức khỏe của bạn và “thiên thần nhỏ” của bạn. Phải không nào?

Bạn nên nhớ cơ thể mình đang trong thời gian hồi phục các tổn thương cộng thêm quá trình sản sinh sữa và cho con bú. Quá trình ngốn rất nhiều năng lượng của bạn. Vì vậy, nếu bạn không cung cấp đủ calo cho cơ thể. Hậu quả sẽ cực kì nguy hiểm khi cơ thể của bạn sẽ không thể lành lại được. Sữa cũng không được tạo ra đầy đủ cho con sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển của bé. Cho dù là vì bạn hay vì con của bạn thì việc giảm cân mù quáng là không nên.

Chỉ cho con bú là không đủ

Cho con bú tốn rất nhiều calo (khoảng 500), nhưng nếu chỉ dựa vào điều này để giảm cân là không đủ. Không những thế, có thể bạn sẽ không giảm được kí lô nào vì cho con bú sẽ khiến bạn rất đói. Điều này kích thích bạn ăn nhiều hơn. Vì vậy, kiềm chế calo nhưng vẫn đủ để tạo sữa cho con là điều bạn cần làm. Hãy tìm hiểu thêm điều này ở mục bên dưới nhé!

Chỉ cho con bú là không đủ để giảm cân
Chỉ cho con bú không đủ để giảm cân

Bạn sẽ giảm được… Hãy bền bỉ và đừng lo lắng

Bạn thấy đấy! Cần hơn 9 tháng để bạn có cân nặng hiện tại thì việc giảm ngay trong 1 tháng đầu tiên là điều không thể. Bạn phải bền bỉ, kiên nhẫn và tin tưởng vào kế hoạch được vạch ra. Tôi biết, được trở lại vóc dáng như xưa là ước vọng lớn nhất của các mẹ. Nhưng gấp gáp lúc này chỉ làm mọi thứ trở nên rất tệ.

Những cách giảm cân sau khi sinh 1 tháng siêu hiệu quả

Nào, hãy cùng đến với phần quan trọng nhất. Đây là những cách giảm cân sau khi sinh 1 tháng được nhiều bà mẹ áp dụng và đã thành công. Cùng xem nhé!

Cắt giảm calo hằng ngày

Một phương pháp vô cùng thân thuộc đối với những ai đã từng giảm cân. Cách này hiệu quả rất tốt đặc biệt là đối với các bà mẹ vừa mới sinh. Sau 1 khoảng thời gian dài phải nạp thật nhiều calo để nuôi con. Thì việc cắt giảm calo sau sinh con 1 tháng sẽ giúp bạn giảm được “siêu” nhiều trọng lượng một cách cực kì nhanh chóng.

Cắt giảm calo hằng ngày
Cắt giảm calo hằng ngày là cách giảm cân tốt nhất

Đối với phụ nữ Việt Nam bình thường thì calo cần thiết để duy trì hoạt động một ngày ở vào khoảng 1100 đến 1500. Nếu bạn vận động nhiều con số này có thể tăng. Đối với các mẹ, con số này sẽ tăng lên khoảng 500 calo vì cơ thể cần tạo ra sữa. Thêm nữa, cho con bú hằng ngày sẽ tốn thêm khoảng 500 calo nữa.

Cộng lại, ta thấy rằng các mẹ bỉm sữa cần cung cấp 2500 calo mỗi ngày để đảm bảo hoạt động và sức khỏe. Đây là hạn mức nguy hiểm, bạn không nên giảm dưới con số này. Tôi khuyên bạn nên nạp hơn con số này để an toàn bởi dù sao nó vẫn ít hơn lúc bạn mang thai, phải không? Bạn vẫn sẽ giảm được cân nặng tuy ít hơn một chút. Nhưng đổi lại cả mẹ và bé đều an toàn. Đây mới là điều quan trọng nhất.

Lựa chọn cẩn thận các loại thực phẩm

Khoảng thời gian 1 tháng sau sinh này rất quan trọng. Bạn nên tìm hiểu kỹ tính chất các loại thực phẩm để lựa chọn loại phù hợp với từng giai đoạn. Hiện tại, bạn nên ưu tiên cung cấp đầy đủ dưỡng chất.

lựa chọn thực phẩm giảm cân kỹ càng
Lựa chọn thực phẩm giảm cân là điều cực kỳ quan trọng

Để tốt cho sức khỏe đồng thời vẫn có thể giảm cân, hãy ăn đa dạng. Bạn nên ưu tiên ăn rau củ giàu chất xơ. Đưa vào thực đơn các thực phẩm giàu chất đạm, tránh tinh bột. Có thể sử dụng các loại thực phẩm tinh bột tốt như gạo lứt…

Bạn có thể đem theo các loại hạt giàu dinh dưỡng như macca, điều… để ăn ngay khi đói. Đây là giai đoạn mà cơ thể cần rất nhiều năng lượng nên bạn phải cung cấp đầy đủ để đảm bảo sức khỏe.

Cho con bú

Có thể bạn chưa biết! Cho con bú có thể tiêu tốn 500 – 600 calo (tương đương với 40 – 60 phút chạy trên máy). Vậy nên hãy chăm cho con bú để hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Hơn nữa còn giúp con phát triển tốt.

Uống nhiều nước

Nước không thể thiếu đối với cơ thể. Hơn nữa nếu thiếu nước cơ thể sẽ không thể đốt mỡ được. Vì vậy, cung cấp đầy đủ nước là điều bắt buộc. Mỗi ngày một người bình thường cần 2 lít nước. Tuy mỗi người sẽ cần lượng nước khác nhau nhưng cũng không xê xích nhiều.

Uống nhiều nước hỗ trợ giảm cân
Uống đủ nước để hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Có một mẹo nhỏ là bạn có thể uống nước trước bữa ăn để tăng độ no giúp bạn nạp ít calo hơn.

Tập thể dục nhẹ nhàng 1 tháng sau khi sinh

Muốn giảm cân 1 tháng sau khi sinh thì tập thể dục là không thể thiếu. Nhưng trước khi thực hiện điều này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhé! Vì thể trạng mỗi người đều khác nhau và việc sinh thường hay sinh mỗ cũng sẽ ảnh hưởng.

Tập thể dục nhẹ nhàng 1 tháng sau khi sinh
Tập thể dục nhẹ nhàng

Bạn có thể tập các môn như yoga, thể dục aerobic hoặc đơn giản là đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà. Không những khỏe người mà còn giảm được một ít calo nữa.

Ngủ đủ giấc

Theo các nghiên cứu khoa học thì nếu không ngủ đủ giấc bạn có nguy cơ tăng cân hơn những người ngủ đủ. 7 tiếng mỗi ngày là hợp lý (không nhất thiết phải liên tục). Một giấc ngủ đủ sẽ đem đến tinh thần minh mẫn, giảm stress và giảm cân. Quá nhiều lợi ích phải không nào? Hãy ngủ đủ nhé!

Ngủ đủ giấc để giảm cân 1 tháng sau khi sinh
Ngủ đủ giấc có thể giúp giảm cân

Trên đây là một vài thông tin về việc giảm cân 1 tháng sau khi sinh. Hi vọng đã giúp bạn có một vài định hướng và kiến thức hữu ích. Nếu có thắc mắc nào hãy comment ngay bên dưới để Khỏe Đẹp 30s trả lời cho ban nhé!

ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN

Hãy nhập bình luận
Hãy nhập tên vào đây